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舞蹈把桿訓練

來源:  時間: 2014-07-23 10:08:59
 

把桿訓練(扶把訓練),對初學者尤為重要,把桿訓練是形體訓練的基礎,是為以后完成各種徒手動作及組合做準備的。使用把桿進行訓練其內容主要包括扶把的各種站位、擦地、蹲、踢腿、屈伸、劃圈、壓腿、擊打、身體的彎曲與波浪、移重心、平衡與控制、轉體、跳躍等練習。借助把桿進行慢動作及分解動作的練習,不僅能培養規范化的身體姿態,而且能有效地發展腿部、軀干部位的柔韌性、力量和平衡能力,能夠發展細膩的肌肉感覺,有利于掌握技術細節,建立正確的動作概念。開始訓練時可以雙手扶把,以幫助控制身體姿勢,經過一段時間練習后,可改為單手扶把。

把桿訓練中應注意幾個問題

把桿的訓練,基本上都是一些常見的舞蹈動作,但在訓練中,根據訓練者自身的身體條件,抓住訓練的主要問題,就能起到不一樣的訓練效果。

1.結合訓練者的實際情況,注意力量與軟度的訓練

重視和加強力量及柔韌性的訓練,可以強化訓練者的肌肉收縮能力、關節肌肉組織和韌帶的柔韌性,同時也能使其他舞蹈素質得以提高,比如穩定性、控制力和靈活性等。經過長期的重視和強化訓練,練習者在舞蹈時就不再有速度不夠、腿伸不直、抬不高、踢不起及動作幅度太小的缺陷了。

2.在把桿訓練中,注意氣息的支點

舞蹈中呼吸的運用,影響著整體運動的過程,也直接影響舞姿的流暢,因此,在訓練中讓練習學會科學的呼吸方法并找到氣息的支點是十分重要的。從基礎開始做起,從把桿訓練開始,練習者要在訓練之中形成一種慣性,抓住氣息支點也就能在今后的舞蹈中運用自如了。

3.在訓練過程中,注意支撐腿的姿勢和穩定

注意支撐腿的站立姿勢,能確保人體的穩定性增強。在舞蹈中有著穩定的,強有力的主力腿支撐,才能做出各種美而動人的舞姿。


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